Le fil des gorilles mafia

[Michel Martelly]

Les pompes, les pompes ...
Moi même j'ai des pecs de merde tellement j'aime pas les pompes en plus que j'ai des triceps frêles j'suis plus dans les dorsaux et les biceps, putain de escalade
Faisons ces pectoraux-jeu ensemble MEGA

[Kiwi exclusif]

Le crawl et le dos sont vos prochaines technologies

[MEGA]

moi j'aime bien les pompes j'en fais pas mal

[SouthJamaicaQueens]

Les coups de pompe dans ton cul exactement

[Braves]

moi j'aime bien les pompes j'en fais pas mal

travailles les trèèèès lentement pour voir

[Illuminati]

bon mon braves, y a moyen de me faire un progamme complet sur une semaine ?

[Michel Martelly]

La musculation c'est bien quand tu fais pas trop trop de sport à côté mais bon j'trouve que quand tu en fais tous les jours ou tous les deux jours t'as pas de solution quoi, après 2h de vtt (AR) pour aller au terrain et 2-3h de tennis, t'as envie de tout sauf de faire des pompes quoi, même tu peux pas si t'as vraiment performé, t'es cuit, y'a pu rien de rosé en même temps qu'il faut que je prenne du tronc pour pas me blesser, j'bats un peu les couilles de l'apparence j'veux faire ça pour améliorer mes perfs
J'ai pas de solution quoi, faut p'tète que je mange plus pour avoir plus de force quoi hmmm wan en même temps que j'ai pris 10 kg l'année dernière et que je les ai reperdu cette année ...

J'suis sur que braves dépense tout son budget en nourriture

Bon aller, aller, ce soir je pompeuh pompeuh en même temps que demain j'vais le sentir

Salutations à tous mes voyous qui font ça t'officiel à chaque jour

[vendeur_de_poudre]

[Braves]

bon mon braves, y a moyen de me faire un progamme complet sur une semaine ?

Y'a moyen quoi, laisse moi le temps quoi

Comment que tu veux taffer mon gaillard ? de la séance ciblé ? (muscle par muscle) ou en Circuit ? ton objectif c'est quoi ?

[Illuminati]

massif et puissant quoi

au niveau de la maniere bon...

j'ai beaucoups de temps cet été, donc j'imagine que muscle par muscle c'est le plus adapté quoi

[Braves]

massif et puissant quoi

au niveau de la maniere bon...

j'ai beaucoups de temps cet été, donc j'imagine que muscle par muscle c'est le plus adapté quoi

Le Stzato Dzynamique sans aucun choix cousin

tu vas prendre à chaque fois 80% de ton max

faire 4 séries de 6 réps

et entre chaque reps maintenir au milieu du mouvement pendant 5 à 6 secondes gainé

[Illuminati]

wain wain wain j'te sent sur c'programme


mais, juste un mouvement par muscle par jour ?

sois plus precis mon arabe de souche

[Braves]

wain wain wain j'te sent sur c'programme


mais, juste un mouvement par muscle par jour ?

sois plus precis mon arabe de souche

Non tu vas taffer ca par groupement enculé

Lundi : Epaule + Biceps + Triceps + Trapezes
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos
Jeudi : Buste
Vendredi : JAMBEUUUH

3 Semaines dans le mois t'à fond Soldat et une semaine ou tu relaxe
Si tu sens que t'arrives pas à faire tes 80% tu baisse un peu la charge fiston mais faut que la derniere répét te crame à la mort

Ah oui et 2mn30 de récup entre chaque série soldat Rompez !

[montreal-guadeloupe]

oublie le style de hulk à la fin du mois si j'écoute ce négro

[Illuminati]

wain wain wain j'te sent sur c'programme


mais, juste un mouvement par muscle par jour ?

sois plus precis mon arabe de souche

Non tu vas taffer ca par groupement enculé

Lundi : Epaule + Biceps + Triceps + Trapezes
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos
Jeudi : Buste
Vendredi : JAMBEUUUH

3 Semaines dans le mois t'à fond Soldat et une semaine ou tu relaxe
Si tu sens que t'arrives pas à faire tes 80% tu baisse un peu la charge fiston mais faut que la derniere répét te crame à la mort

Ah oui et 2mn30 de récup entre chaque série soldat Rompez !

dac dac dac

buste c'est juste pec quoi

ca baigne pour le porgramme mais j'essaye de comprendre pour le nombre de serie pour le lundi en comparaison aux autre jours. faut il que je fasse quatres serie par muscle le lundi, mais le mercredi par exemple ? seulement 4 series ?

[Braves]

wain wain wain j'te sent sur c'programme


mais, juste un mouvement par muscle par jour ?

sois plus precis mon arabe de souche

Non tu vas taffer ca par groupement enculé

Lundi : Epaule + Biceps + Triceps + Trapezes
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos
Jeudi : Buste
Vendredi : JAMBEUUUH

3 Semaines dans le mois t'à fond Soldat et une semaine ou tu relaxe
Si tu sens que t'arrives pas à faire tes 80% tu baisse un peu la charge fiston mais faut que la derniere répét te crame à la mort

Ah oui et 2mn30 de récup entre chaque série soldat Rompez !

dac dac dac

buste c'est juste pec quoi

ca baigne pour le porgramme mais j'essaye de comprendre pour le nombre de serie pour le lundi en comparaison aux autre jours. faut il que je fasse quatres serie par muscle le lundi, mais le mercredi par exemple ? seulement 4 series ?

Me prendrait tu pour un amateur soldat ?

Mardi quand j'te dis les jambes, c'est des quadriceps au mollets en passant par tes ischios Sac à Foutre !

Le dos, c'est Dorsaux, Romboides et Lombaires Fiston

Le jeudi c'est 3 niveau de pecs plus les abdos droits et obliques

et Vendredi encore les Beuj soldat

Tu croyais que t'allais t'en tirer juste avec 4 exercice par jour enfoiré Allez tu vas me faire 150 pompes en me disant " Quand le Sergent Braves me dit de pousser de la fonte je la pousse si c'etait mon caca" tas de merde

[Illuminati]

voila, j'ai trouve des exos qui isolent plutot chaque partie et j'ai fait une simulation pour qu'tu puisses me dire



Lundi :
Haussement_epaules
+
Elevation_laterale_incline
+
Extension_poulie_bras-leve
+
Flexion_biceps_Marteau


Mardi:
Presse à cuisses inclinée
+
Adducteur_machine
+
Extension des mollets
+
Squat, jambes ouvertes

Mercredi:
Tirage poitrine, prise courte
+
Tirage poulie, bras serrés
+
Extension du buste

Jeudi:
incliné
+
Développé classique
+
Développé décliné à la barre

vendredi:

re jambe..


j'suis pas sur de pouvoir faire le dev decliné a ma salle , peut tu me laisser savoir un exo pour le bas des pecs

ce programme, ca semble baigner ? tu notes tes perfs a chaque seance toi ?

pour les abdos, c'que tu recommandes me semble leger, j'vai continuer a faire trois fois par semaine (bientot j'arriverais a la faire en entier )

[Illuminati]

le sorte de congestion monstre pour mes pecs

j'ai fort apprecié cette seance


et finallement c'est bon y a du incliné

merci

[vendeur_de_poudre]

Pour les pecs, je fais plus quasiment que des pompes (serrées, larges, sur les poings..) et de l'ecarté

Mais mon niveau est très mince

[Régularisateur de TGA]

Le level 3 pour les abdos


Cet exercice a subventionné la 2e guerre et Adolf