Le fil des gorilles mafia

par **Rebelle-angolais** » Lun 16 Mai 2011 01:02

j'essaie d'comprendre, comment tu peux sourire dans ta vie en étant aussi grosse et moche :putain:

par **GeorgesWassouf** » Lun 16 Mai 2011 07:17

Une fois que tu aura compris ça, le royaume des cieux te sera ouvert. :putenegre3:

par **Madoff** » Lun 16 Mai 2011 15:05

GeorgesWassouf a écrit:Une fois que tu aura compris ça, le royaume des cieux te sera ouvert.

Grosse sagesse çô

Même si peut-être que tu l'as dit sur un ton ironique euh dans le fond putain j'sens comme un putain de truc mon Wassouf. Elle est moche, grosse mais elle arrive à sourire

Ca me rend rappeur :humsaddam:

Non vraiment salutations à Wassouf, les bijoux pour ton esprit par ce chrétien arabe :regardquitue:

par **Le Loup** » Lun 16 Mai 2011 15:33

J'le répète pour la troisième fois, c'tun putain de monstre :heenok7:

. Mais avant d'atteindre ce stade physique n'importe qui d'autre aurait investi dans de la corde et un tabouret. Impossible de performer en public avec ce corps. :heenok7:

par **vendeur_de_poudre** » Lun 16 Mai 2011 19:02

Illuminati a écrit:ce soir, travail pyramidal pour mes bras

Spoiler Show
- 1 série max à 70% de votre 1Rm (vous devriez pouvoir réaliser 12/14 reps)
- 1 minute 20 secondes de récup.
- 1 série max à 73% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 11/12 reps)
- 1 minute 50" de récup.
- 2 séries max à 75% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 8/9 reps) avec 2 minute 20" de récup entre les 2 séries
- 2 minute 40" de récup.
- 1 série max à 78% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 6/7 reps)
- 3 minutes de récup.
- 1 série max à 82% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 4/5 reps)
- 4' de récup.
- 1 série max à 85% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 4 reps)
- 5' de récup.
- 2 séries max à 90% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 2 à 3 reps) avec 5' de récup. entre les 2 séries. Dans cet exemple, cela represente donc en tout 10 séries de respectivement : 13/11/9/8/7/5/4/3/2/2 répétitions.

* 2 (biceps, triceps)

le genre de seance qui fait grossir mes bras des le lendemain

le sorte de scéance trop compliquée pour moi :matete:

par **Vrai négro** » Lun 16 Mai 2011 19:56

Le sorte de séance que tu fais plus de mathématiques que de travail musculaire :matete:

par **Avocat Juif** » Lun 16 Mai 2011 20:02

La séance surtout inutile pour un débutant. :matete:

tu fais :

curl barre 3*10
curl concentré 3*10
dips lesté 3*10
kickback 3*10

ou un truc dans le genre. un exo de base (ie : curl barre/dips) + un exo de finition et basta. :ptitoizo:

par **Illuminati** » Lun 16 Mai 2011 21:00

vendeur_de_poudre a écrit:
Illuminati a écrit:ce soir, travail pyramidal pour mes bras

Spoiler Show
- 1 série max à 70% de votre 1Rm (vous devriez pouvoir réaliser 12/14 reps)
- 1 minute 20 secondes de récup.
- 1 série max à 73% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 11/12 reps)
- 1 minute 50" de récup.
- 2 séries max à 75% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 8/9 reps) avec 2 minute 20" de récup entre les 2 séries
- 2 minute 40" de récup.
- 1 série max à 78% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 6/7 reps)
- 3 minutes de récup.
- 1 série max à 82% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 4/5 reps)
- 4' de récup.
- 1 série max à 85% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 4 reps)
- 5' de récup.
- 2 séries max à 90% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 2 à 3 reps) avec 5' de récup. entre les 2 séries. Dans cet exemple, cela represente donc en tout 10 séries de respectivement : 13/11/9/8/7/5/4/3/2/2 répétitions.

* 2 (biceps, triceps)

le genre de seance qui fait grossir mes bras des le lendemain

le sorte de scéance trop compliquée pour moi

pas du tzout compliqué en fait

suffit de calculer son max, de noter ca a l'avance par exemple j'ai fait ca pour les triceps :

mon max etait (bon j'ai meme pas cherché a faire a fond pour le max ce qui a donné 26,1 kilos (j'pouvais pousser un peu plus lors du calcul mais bon, j'preferais garder de l'energie pour les biceps)

ce qui a donné :

18k * 14
1 minute 20" de récup
19k * 12
1 minute 50" de récup
19,5k * 8
2 minute 20" de récup
19,5k * 8
2 minute 40" de récup
20,5k * 7
3 minutes de récup
21,5k * 5
4' de récup
22k * 4
5' de récup
23,5k * 4
5' de récup
23,5k * 4

en plus de preparer avant et de noter le nombre de mouvement a chaque serie pendant, ca me montre les progres ou non par rapport aux fois d'avant..

et j'fais cette merde quand j'ai besoin de progresser au niveau bras en fait, d'hab j'fais un full body :bijou:

c'est super simple a faire, faut pas s'laisser imppressionner par tout ces chiffre,s. et pour moi les sensation et les progres sont là :regardquitue:

les autres intervention, j'reponds meme pas :mouais:

par **MEGA** » Lun 16 Mai 2011 21:05

mais tu cambres pas le dos en faisant ca ? Ca fais un faux mouvement a moitier ca !

par **Avocat Juif** » Lun 16 Mai 2011 21:07

Ok ok

Je te sens tu fais ce que t'as a faire :infratunes:

par **Braves** » Lun 16 Mai 2011 21:11

Avocat Juif a écrit:La séance surtout inutile pour un débutant.

tu fais :

curl barre 3*10
curl concentré 3*10
dips lesté 3*10
kickback 3*10

ou un truc dans le genre. un exo de base (ie : curl barre/dips) + un exo de finition et basta.

Putain t'es chaud comme gaillard toi :han2:

par **Illuminati** » Lun 16 Mai 2011 21:11

MEGA a écrit:mais tu cambres pas le dos en faisant ca ? Ca fais un faux mouvement a moitier ca !

non non, bien que vers la fin cette fois ci mon dos commencait a se cambrer, c'est vrai, mais c'est juste signe que c'est trop lourd

c'pareil d'autre mouvement comme le developpé militaire, et la solution c'est de c ontinuer de travailler avant de vouloir en rajouter au niveau du poids :doigtoeil:

par **Avocat Juif** » Lun 16 Mai 2011 21:16

Braves a écrit:
Avocat Juif a écrit:La séance surtout inutile pour un débutant.

tu fais :

curl barre 3*10
curl concentré 3*10
dips lesté 3*10
kickback 3*10

ou un truc dans le genre. un exo de base (ie : curl barre/dips) + un exo de finition et basta.

Putain t'es chaud comme gaillard toi