Le fil des gorilles mafia

par **Amero** » Mer 4 Sep 2013 09:03

Les vrais stratèges font la danse du pack

Spoiler Show

par **Soldat du Roi** » Mer 4 Sep 2013 10:53

Putzain le vidéo dans la cabine téléphonique là :hahaha:

par **Monty** » Ven 6 Sep 2013 13:12

Putain la façon que je n'ai jamais réussi a faire des abdos tjr un putain de mal de dos. :hehehe:

par **rugerblancsurblanc** » Ven 6 Sep 2013 15:21

j'tesens monty bon les abdos pour moi je peut faire 1000 par jour rien change :damn:

on voit que dalle j'essayer d'etudier le truc demander conseil au negres de rue

seulement les pects et les bras qui gonfles :radionouveau:

par **Phillipshave** » Mar 10 Sep 2013 20:22

Les crunch et les relevé de jambes sont votre nouvelle technologie :pyramidekevlar:

Si c'est trop facile crunch lestés

relevés de jambes tendues pendu à une barre

faire du gainage lesté

faire l'équerre pendu ou aux anneaux

Et si on les voit pas c'est que t'as trop de graisse

salutattions à mes Ano de maison qui performent 0 abdos et qui ont un dessin monstre

par **rugerblancsurblanc** » Mer 11 Sep 2013 10:44

je vais essayer ton truc jen prend note quoi

le risque aussi c'est que ruger est d'une morphologie tres mince alors laisser savoir quel style d'alimentation me conseiller vous pour augmenter cette merde
un sorte de repas du jour matin-midi-soir quoi :doigtoeil:

Spoiler Show

par **Phillipshave** » Mer 11 Sep 2013 12:20

Laisse savoir ton programme et ton alimentation :han:

on ajuste fils :han:

par **Textile SPLIF** » Ven 27 Sep 2013 09:19

Ca fait quelques mois que je suis dans les projets du footing trottinage mais euuuh ... la vitesse me fait défaut. :valium:

Le but n'est pas de devenir Usain Bolt, mais bon, faut un minimeum de vitesse quoi ... :mouais:

Parcours de 6km, j'mets toujours entre 45 et 40mn, même en ayant une foulée plus rapide (à moins que ce ne soit qu'une impression) ...

Alors c't'une question que j'adresse à mes coureurs, mes trottineurs et mes marathoniens de maison : est-ce que Levi devrait rentrer dans les plans de quelques séances de fractionné ? :etdanslesberlines:

Is it ... efficace, nécessaire pour un débutant ?

par **Mogettelepatron** » Ven 27 Sep 2013 09:31

franctionnement, meilleur merde jamais :jesus:

oublie j'ai perdu 2.5kg en un mois c'est super efficace

, bon heu j'ai pas trop trop picolé, mangé plutot sainement a coté du yeu truc quoi :voila:

mogette redevient une machine de guerre!

pour débutant c'est chaud parceque bon tes jambes deviennent freles... faut que tu connaisse bien ton rhytme de croisiere mais quelques mois j'pense que c'est bon tu peux te lacher dans cette merde nazi :chirec:

j'pense que PS s'y connait un peu plus ... :fatiguedesaddam:

par **Phillipshave** » Ven 27 Sep 2013 09:44

Non au fractionné 24h pour les débutants, non au fractionné :regardquitue:

faut que ton coeur soit solide fils :commentjvaisfairepourdesecendre?:

l'endurance doit faire les choses :commentjvaisfairepourdesecendre?:

Laisse savoir depuis combien de temps tu cours :humsaddam:

à quelle fréquence :humsaddam:

tes objectifs :triodujour:

Sinon heuuu le fractionné c'est le futur dans cette progression jeu, j'ai performé un séance de Gimenez hier :jesus:

bon seulement 5 séries, mais Allah Oukbar bientôt l'exercice complet :jesus:

par **Textile SPLIF** » Ven 27 Sep 2013 10:01

J'te sente mon PS. :doigtoeil:

J'cours depuis 3 voire 4 mois, actuellement j'suis à un rythme de 3 fois par semaine. Et euuh bon, comme objectif j'aimerais être capable de courir 10km en une heure pour commencer, ce n'est pas exceptionnel, mais on va laisser savoir que jamais j'ai pratiqué de sport de ma vie donc je serais déjà sur le haut de réussir cela. :triodujour:

(attention attention, je ne suis aucunement en surpoids :cettephrase:

)

par **Phillipshave** » Ven 27 Sep 2013 10:30

Textile juif a écrit:J'te sente mon PS.

J'cours depuis 3 voire 4 mois, actuellement j'suis à un rythme de 3 fois par semaine. Et euuh bon, comme objectif j'aimerais être capable de courir 10km en une heure pour commencer, ce n'est pas exceptionnel, mais on va laisser savoir que jamais j'ai pratiqué de sport de ma vie donc je serais déjà sur le haut de réussir cela.
(attention attention, je ne suis aucunement en surpoids )

Bon jvais t'usiner un truc rapidoss :

Conseils généraux:

mange sainement, met un arrêt aux ascenseurs et toutes ces merdes, déplace toi à pied ou à vélo dès que possible, porte les courses à ta mère :bijou:

dors bien

bois 3L d'eau/j etire toi

Achète un cardiofréquencemetre et/ou un chrono

Varie tes parcours

Semaine 1 :

L 20 minutes de course relax
M repos
M 1h de vélo
J repos
V préparation physique général (ppg) pompes, abdos (crunchs), corde à sauté, fentes...
S Rando 2h en nature
D golf

Semaine 2 :

L 30 minutes de course relax
M repos
M 1h de vélo terrain bosselé
J repos
V préparation physique général (ppg) pompes, abdos (crunchs), corde à sauté, fentes...
S Rando 2h
D golf

Semaine 3 :

L 20 minutes de course relax
M repos
M 3*10 minutes de course (à 150-155 bpm ou juste en dessous de l'essouflement) avec 2 minutes de marche rapide entre
J repos
V préparation physique général (ppg) pompes, abdos (crunchs), corde à sauté, fentes...
S Vélo 1h30 bosselé
D golf

Semaine 4 :

L 20 minutes de course relax avec quelques escaliers ou buttes en accelerant
M repos
M 4*10 minutes de course (à 150-155 bpm ou juste en dessous de l'essouflement) avec 2 minutes de marche rapide entre
J repos
V préparation physique général (ppg) pompes, abdos (crunchs), corde à sauté, fentes...
S Vélo 2h
D golf

Semaine 5 :

L 30 minutes de course relax avec quelques escaliers ou buttes en accelerant
M repos
M 6*10 minutes de course (à 150-155 bpm ou juste en dessous de l'essouflement) avec 2 minutes de marche rapide entre
J repos
V préparation physique général (ppg) pompes, abdos (crunchs), corde à sauté, fentes...
S Vélo 2h ou rando 3/4h
D golf

Semaine 6 :

L ton parcours de 6km en 40min
M repos
M marche/velo 1h
J repos
V préparation physique général (ppg) pompes, abdos (crunchs), corde à sauté, fentes...
S repos
D 60 min de course 150bpm

Semaine 7 :

L repos
M velo 1h
M course (ON COMMENCERA LE FRACTIONNE APPELLE PS)
J repos
V préparation physique général (ppg) pompes, abdos (crunchs), corde à sauté, fentes...
S repos
D 50 min de course 150bpm